3.把**肩膀下拉，远离双耳，这也是大部分人俯卧撑时的问题所在，避免耸肩。

俯卧撑是一个全身运动，并不仅仅是锻炼**，所以，让**背部肌肉起到它应有的辅助作用，保护**肩关节，和能量最大输出。

在俯卧撑起始位置，将**拉向地面的同时，双手手指往地面里向外转动（并不是真的转动，只是要让手掌有一种向下向外的力）。

这个位置对肩关节更有利，而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。

现在做不了标准俯卧撑说明不了什么

坚持下去千万别灰心

养成日常训练的习惯

我敢打包票，

用不了一个月你就能做标准俯卧撑了！

最后20种从易到难的俯卧撑

看看你能做到第几级

●第1式

●第2式

●第3式

●第4式

●第5式

●第6式

●第7式