▷ （2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使**坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

4、鸽 子 式

▷ 身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲**左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

5、开髋深蹲式

▷ 双脚外八字站立，略比**宽，向外张开地弯曲**双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并**向两侧张开，打开髋部和**。

 6、半蹲祈祷式

▷ 山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起**左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲**右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。

这6个瑜伽体式每日坚持，

能有效舒展僵硬身体，

把久坐对身体造成的危害降到最低，

同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”，

而用“边看边练”来作为**习惯，

拒绝久坐伤害，就从瑜伽做起吧！