3三角扭转式

具体做法：

1. 站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向；

2. 两臂侧平举，保持与地面平行状态；

3. 吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面；

4.呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸，吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。

效果：这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助治疗多种皮肤疾病，促进面部血液循环**。

4毗湿奴式

具体做法：

1．侧卧，身体保持一条直线，右手托住耳朵上侧；

2．调息后，将左手抓住左脚的大拇指；

3．呼气，将膝盖伸直，保持呼吸10~30秒后还原换另一侧练习。

注意：初学者如果伸直脚不能抓到大拇指可以先将手抓住小腿胫骨进行练习。

效果：能够帮助减少腰围脂肪，另外对于背痛、疝气有很好的防治效果。