动作一

第一个动作首先是针对手臂外侧的肌肉，这也是平常运动中很少能够锻炼到的部位。将身体站直之后，将**右手臂慢慢的向左肩膀靠拢，达到最大限度时，用**左手握住右手臂的根部，**向左边拉伸，能够感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。

动作二

将身体站直，**吸一口气的同时，两手臂慢慢的从体侧出发，一直伸展到**头顶交汇，这个动作看似简单，但如果想要效果更好的话，需要将手臂根部尽量向外扩张，同时合十的手掌也要尽量**的合在一起，挺胸收腹，保持均匀呼吸，这样坚持半分钟效果最好。